หากปรับวิธีการกินอาหารเช้าได้ง่ายๆ ตามนี้ รับรองว่าน้ำหนักลดลง และสุขภาพดีขึ้นได้แน่นอน
นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน อาจารย์ที่ปรึกษา แผนกศัลยศาสตร์หลอดเลือด ร.พ.พระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป แนะนำวิธีปรับการกินอาหารเช้าง่ายๆ ที่ทุกเพศทุกวัยทำตามกันได้ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคอันตราย เช่น เบาหวาน ไขมันพอกตับ ไขมันในเลือดสูง ได้อีกด้วย
5 วิธีปรับอาหารเช้า ช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล
-
หลังตื่นนอน ดื่มน้ำ 300 cc. อย่าเพิ่งรีบกินอาหารเช้า
หลังเรานอนมากว่า 6-8 ชั่วโมง และก่อนนอนเราอาจไม่ได้กินอะไรมาอีก 2 ชั่วโมง และเราสามารถงดการกินอาหารออกไปได้อีก 3-4 ชั่วโมง รวมๆ แล้วเราสามารถงดเว้นจากมื้ออาหารไปได้นานถึง 12 ชั่วโมง หลังจากที่เรางดเว้นมื้ออาหารไปได้ถึง 12 ชั่วโมง ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน นอกจากนี้การดื่มน้ำหลังตื่นนอนราวๆ 2 แก้ว จะช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันทำได้ดีขึ้นอีกด้วย
-
กระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยคาเฟอีน
คาเฟอีน มีอยู่ในเครื่องดื่มหลายอย่าง ส่วนใหญ่ที่หาดื่มได้ง่ายๆ จะเป็นชาและกาแฟ (ที่ไม่เติมอย่างอื่นเลย ไม่เติมน้ำตาล และไม่เติมสารทดแทนความหวานด้วย) ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้า การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้าช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ความทนทานในการออกกำลังกายมากขึ้น ร่างกายสามารถถึงไขมันไปเผาผลาญได้มากขึ้น
-
เดินรับแดดตอนเช้าขณะท้องว่าง
การออกกำลังกายในตอนเช้าขณะท้องว่าง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น นอกจากนี้การออกไปให้ผิวหนังสัมผัสแสงแดดในตอนเช้า ช่วยเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกาย และกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว โดยสามารถออกมาเดินรับแสงแดดได้ในช่วงก่อน 9.00 น.
-
เลือกกินอาหารเช้าที่โปรตีนสูง และไขมันดีสูง
ควรรับประทานอาหารมื้อแรกของวันด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนดีสูง กากใยอาหารสูง ไขมันดีสูง และมาจากธรรมชาติ จะทำให้เรารู้สึกอิ่ม มีความสุข และไม่รู้สึกหิวบ่อย